Bosu bumba / Balance Trainer 52 cm

Izmanto puslodi spēka, lokanības, līdzsvara un daudz kā cita uzlabošanai

Neviena mājas trenažieru zāle nav pilnīga bez šīs bumbas. Šis kupola formas elastīgais treniņu piederums ļauj dažādot tradicionālos vingrinājumus un padarīt tos intensīvākus. Izturīga, ļoti viegla un viegli pārvietojama bumba ir vienkāršs piederums, ko var iekļaut gandrīz jebkurā treniņu programmā.

Kas ir puslode?

Daži to sauc arī par Bosu bumbu. Tā izskatās kā parasta vingrošanas bumba, kas pārgriezta uz pusēm. Viena piederuma puse ir kupola formas elastīga bumbas puse, bet otra puse ir plakana. Bumbas ir ļoti izturīgas, tāpēc tās var droši izmantot ar jebkuru pusi uz augšu kā daļu no efektīvas treniņu programmas.

Ko var darīt ar puslodi?

Ar bumbas palīdzību var paaugstināt grūtības pakāpi gandrīz jebkurā vingrinājumā. Lietojot bumbu ar kupola pusi uz leju, tā var kalpot kā stepa platforma vai vingrošanas bumba. Tā kā tai ir plakana virsma, uz tās var stāvēt, nezaudējot līdzsvaru. Stāvot uz bumbas, jāiesaista dziļie ķermeņa lejasdaļas muskuļi, lai noturētu līdzsvaru. Sēdi vai guli uz kupola, lai palielinātu slodzi vēdera muskuļu vingrinājumos, vai izmanto to kā alternatīvu tradicionālajam svaru solam. Apgriez bumbu otrādi, lai iegūtu plakanu virsmu atspiešanās, preses vingrinājumiem, līdzsvara vingrinājumiem un daudz kam citam. Abas puses uzlabo līdzsvaru, jo līdzsvara noturēšanai jāpieliek vairāk pūļu, kas arī palielina treniņa efektivitāti.

Kāds Bosu bumbas treniņš man ir vispiemērotākais?

Lai gūtu maksimālu labumu no bumbas, jānosaka savi mērķi un vajadzības. Daudzus vingrinājumus ar ķermeņa svaru ir viegli pielāgot izpildei uz bumbas, tāpēc treniņu programmas atjaunošana var būt tik vienkārša kā bumbas novietošana uz grīdas un vingrošanas sākšana. Ja tev nav piemērotas programmas bumbai, meklē variantus internetā vai jautā papildu padomus personīgajam trenerim.

Puslode ir labs papildinājums mājas trenažieru zālei

1. Līdzsvara un koordinācijas vingrinājumiem, kā arī dziļo korsetes muskuļu trenēšanai
2. Kad vingrinājumi sāk šķist pārāk viegli – pagriez bumbu ar apaļo pusi uz leju, un izaicinājums palielinās!
3. Rehabilitācijai, līdzsvara un koordinācijas attīstīšanai, stiepšanai, statiskajiem vingrinājumiem vai muskuļu izturības treniņiem.
4. Komplektā ietilpst pumpis, rokturi un auklas, kā arī pati bumba
5. Rokturi/auklas var viegli noņemt no bumbas ar ātrajiem stiprinājumiem
6. Ieteicams lietot kopā ar paklāju