Pievilkšanās stienis durvīm – efektīvs mājas treniņš ar nelielu piepūli
Autors: Jesse Kinnunen
Jesse ir Classic Bodybuilding junioru Somijas čempions 2019 un atzīts trenažieru zāles treniņu eksperts un Personal Trainer.
Plašāku informāciju par Jesse pieredzi un kvalifikāciju atradīsi viņa Gorilla Sports profila lapā.
Seko Jesse Instagram: jessekinnu
Pievilkšanās stienis durvīm ir viens no populārākajiem mājas fitnesa piederumiem, un tam ir labs iemesls. Ar to var daudzveidīgi trenēt ķermeņa augšdaļas muskuļus bez lieliem ieguldījumiem aprīkojumā vai pastāvīgas uzstādīšanas. Pie durvīm stiprināms stienis ir piemērots gandrīz katrai mājai un sniedz lielisku iespēju stiprināt muguru, rokas un korpusu.
Kāpēc izvēlēties pievilkšanās stienis durvīm?
- Vienkārša uzstādīšana – nav nepieciešama urbšana vai skrūves
- Kompakts izmērs – piemērots arī nelielam dzīvoklim
- Daudzveidīgi treniņi – pievilkšanās, karāšanās, kāju pacelšana
- Izdevīgs risinājums – efektīvs treniņu rīks bez lielām izmaksām
Pievilkšanās stienis durvīm ir īpaši populārs ērtās lietošanas dēļ. Stieni var piestiprināt pie durvju aplodas dažu sekunžu laikā, un treniņu var sākt uzreiz.
Trenē visu ķermeņa augšdaļu
Pievilkšanās ir klasisks vingrinājums, kas īpaši attīsta muguru un bicepsus. Turklāt ar pievilkšanās stieni var veikt vēdera preses vingrinājumus, piemēram, kāju pacelšanu, kā arī stiprināt satvēriena spēku, karājoties pie stieņa. Apvienojot dažādus satvērienus – platu, šauru vai virssatvērienu – treniņš kļūst daudzveidīgāks un efektīvāks.
Kam ir piemērots pievilkšanās stienis durvīm?
Pievilkšanās stienis ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportotājiem. Iesācējs var izmantot pretestības gumijas, lai palīdzētu veikt pirmos atkārtojumus, savukārt pieredzējušāks sportists var palielināt slodzi ar svaru vesti. Pie durvīm stiprināms stienis ir arī lielisks papildinājums, piemēram, ķermeņa svara treniņiem vai cross training nodarbībām.
Padomi drošai lietošanai
- Pirms treniņa pārliecinies, ka stienis ir kārtīgi nostiprināts
- Izmanto stieni tikai piemērotās durvju ailēs
- Sākumā trenējies mierīgi un pakāpeniski palielini atkārtojumu skaitu
- Rūpējies par satvērienu – magnēzijs vai treniņu cimdi var palīdzēt
Ja atceries šos pamatprincipus, treniņš būs drošs un efektīvs.
Pasūti savu pievilkšanās stienis durvīm un ietaupi
Kvalitatīvs pievilkšanās stienis durvīm iztur arī intensīvu lietošanu. Mūsu klāstā atradīsi stabilus un drošus modeļus, ar kuriem vari trenēties jebkurā vietā un laikā. Tagad pie mums IZPĀRDOŠANA līdz -30% – iegādājies savu stieni izdevīgi un sāc mājas treniņus jau šodien!
Izdevējs: Gorilla Sports
Pikatoimitus