Pikatoimitus
Plaši svaru disku komplekti daudzpusīgiem treniņiem
Autors: Jesse Kinnunen
Jesse ir 2019. gada Somijas junioru čempions Classic Bodybuilding un atzīts trenažieru zāles treniņu eksperts un Personal Trainer.
Papildu informāciju par Jesse pieredzi un kvalifikāciju atradīsiet viņa Gorilla Sports profila lapā.
Sekojiet Jesse Instagram: jessekinnu
Svaru disku komplekts ir daudzpusīgs risinājums treniņiem un tas palīdz..
Gorilla Sports piedāvājam plašu svaru komplektu klāstu. Pie mums atradīsiet svaru disku komplektus no 10 kilogramiem līdz pat 100 kilogramiem, vairākos dažādos svaru komplektu veidos. Pie mums ir pieejami arī tradicionālie čuguna svaru disku komplekti un vinila svaru komplekti, lai jūs atrastu saviem treniņiem piemērotāko aprīkojumu. Ja nepieciešams, droši sazinieties ar mums — labprāt palīdzēsim!
Ir divi pamata veidi, kā izmantot brīvos svarus: vienkāršā metode un piramīdas metode. Vienkāršajā metodē izmanto vieglākus svarus, lai varētu veikt vairāk atkārtojumu. Savukārt piramīdas sistēmā svari tiek palielināti katrā sērijā, vienlaikus samazinot atkārtojumu skaitu. Vienkāršā metode parasti ir ieteicamāka visiem cēlājiem, jo tā nodrošina kvalitatīvākus pacēlumus un mazāku traumu risku. Lai kādu tehniku jūs izmantotu, atcerieties pirms treniņa kārtīgi iesildīties un dot muskuļiem laiku atjaunoties starp treniņiem.
Populārākie svaru disku komplekti top 3
Vinila svaru disku komplekti ir Gorilla Sports izdevīgākie svaru disku komplekti. Tie īpaši apvieno labu cenas un kvalitātes attiecību! Svaru diskiem ir 31mm atvere, tāpēc tie labi der 30mm svaru stieņiem.
Gorilla Sports olimpiskie svaru diski ir piemēroti arī prasīgiem sportotājiem. Tie der olimpiskajam stienim, tāpēc arī daudzas sporta zāles izmanto šos svarus.
Gumijas svaru diski ir labi piemēroti lietošanai telpās, jo, pateicoties gumijas pārklājumam, tie nebojā grīdu.
Brīvie svari
Olimpiskā līmeņa svarcelšanā ir divas kustības, kas jāizpilda katram sacensību dalībniekam. Tās ir raušana un grūšana.
Raušanā stienis vienā kustībā tiek pacelts no grīdas uz taisnām rokām virs galvas. Labākie cēlāji spēj pacelt pat līdz 2,5 reizēm lielāku svaru par savu ķermeņa svaru. Vispirms stienis tiek pacelts līdz plecu līmenim, pēc tam uz taisnām rokām. Tā kā pacēlums tiek veikts divos posmos, nav iespējams pacelt tikpat lielu svaru.
Daļai cilvēku treniņi ar brīvajiem svariem nav tik daudz spēka attīstīšanai, bet gan muskuļu audzēšanai vai izturības uzlabošanai. Brīvo svaru izmantošana koncentrē treniņa ieguvumu uz noteiktām muskuļu grupām, bet vienlaikus trenē arī citus muskuļus. Rezultāts ir labāka koordinācija un spēks.
Vairāk elastības spēka treniņa laikā
Vai vēlaties nākotnē padarīt savus spēka treniņus vēl individuālākus? Nav pamata uztraukties! Izvēloties pareizo svaru disku komplektu, jūs esat uz pareizā ceļa. Svaru disku komplekts nodrošina, ka treniņu svarus varat viegli mainīt un tādējādi trenēties vēl individuālāk un bieži arī efektīvāk. Daudzi ambiciozi sportisti ir pārsteigti, cik plašs ir svaru disku komplektu klāsts. Svari ir pieejami vairākos modeļos — gan klasiskos, gan krāsainos —, un komplekti ir veidoti dažādi. Galīgā izvēle ir atkarīga no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa un vēlmēm.
Gumija vai tērauds? To nenosaka tikai personīgā gaume
Pirmajā acu uzmetienā redzams, ka daudzi svaru disku komplekti galvenokārt atšķiras pēc izskata. Diski ir pieejami gan krāsaini, gan tērauda. Izvēloties savu favorītu, protams, nozīme ir ne tikai krāsai. Tērauda svaru diski ir klasiski un higiēniski. Gumijas un plastmasas svaru diskiem ir priekšrocība, ka iekšpuse ir aizsargāta no mitruma un tie nerūsē. Tie ir arī nedaudz saudzīgāki pret treniņu virsmu. Grīda tik viegli nesaskrāpējas, lai gan tas ir atkarīgs arī no svara lieluma. Aizsargpaklājs ir arī labs papildpiederums grīdas aizsardzībai. Tātad abiem materiāliem ir priekšrocības, kuras ir vērts ņemt vērā pirkuma brīdī.
Papildu padomi jaunu svaru disku komplektu iegādei
Svaru disku komplekts ir ļoti praktisks, ja treniņa laikā vēlaties mainīt dažādas muskuļu grupas un atkal un atkal pielāgot treniņu savam fiziskās sagatavotības līmenim. Pērkot svaru disku komplektu, ieteicams pievērst uzmanību šādiem faktoriem:
-
Svaru disku izmērs (vai tie ir saderīgi ar iespējami jau esošu stieni)
- Svaru disku skaits
- Svaru disku svars
Kopumā ar svaru disku komplektiem varat trenēt vairākas ķermeņa daļas. Jūsu elastība palielinās līdz ar brīvību, ko sniedz svari.
Kādi svari ir piemēroti katrai muskuļu grupai?
Jūsu personīgais fiziskās sagatavotības līmenis nosaka, kādus svarus izmantot dažādu ķermeņa zonu trenēšanai. Daudziem sportistiem ir spēcīgi augšstilbi, un viņi spēj pietupties ar lieliem svariem. Tomēr tas ne vienmēr var būt piemērots jums, jo ķermeņa augšdaļa var būt spēcīgāka par kāju muskuļiem. Svaru disku komplekts ir lielisks aprīkojums, lai noskaidrotu, ar kādiem svariem jums ir piemēroti trenēties. No tiem varat izveidot saviem mērķiem atbilstošus svarus un sākt daudzpusīgus treniņus. Lai varētu trenēties pēc iespējas efektīvāk, nevajadzētu pārvērtēt vai nenovērtēt savu sniegumu. Rūpējieties par sevi, pievērsiet uzmanību muskuļu aprūpei un atjaunošanās procesam, lai varētu motivēt sevi vēl vairāk.
Publicētājs: Gorilla Sports