Pikatoimitus
Atspiešanās rokturu lietošana
Autors: Jesse Kinnunen
Jesse ir 2019. gada Somijas junioru čempions Classic Bodybuilding kategorijā un atzīts trenažieru zāles treniņu eksperts un Personal Trainer.
Vairāk informācijas par Jesse pieredzi un izglītību atradīsi viņa Gorilla Sports profila lapā.
Seko Jesse Instagram: jessekinnu
Atspiešanās rokturi ir daudzpusīgs risinājums treniņiem, un tie palīdz..
Parastā atspiešanās ir lielisks treniņa veids, bet ar atspiešanās rokturiem tradicionālajai atspiešanās kustībai iegūsi pavisam jaunu sajūtu. Ergonomiski veidoti un neslīdoši atspiešanās rokturi ir lielisks papildinājums treniņu inventāra klāstam. Ar atspiešanās rokturiem trenēsies daudzpusīgāk un locītavām draudzīgāk.
Atspiešanās rokturu izvēle
Mūsu klāstā atradīsi daudz dažādu atspiešanās rokturu dažādiem lietošanas mērķiem. “Tradicionālie” atspiešanās rokturi ļauj veikt dziļākas atspiešanās. Ar daudzfunkcionāliem atspiešanās rokturiem vari veikt dažādas atspiešanās un dipu variācijas. Rotējošie atspiešanās rokturi atspiešanās vingrinājumiem piešķir pavisam jaunus izaicinājumus, mainot atspiešanās pozīciju vingrinājuma laikā.
Locītavām draudzīgs treniņš
Pateicoties atspiešanās rokturiem, atspiešanās laikā radītais spiediens netiek novirzīts uz plaukstas locītavām, bet gan uz plaukstas pamatni, jo plaukstas locītavas vingrinājuma laikā paliek taisnas. Rokturi palīdz izvairīties no plaukstas locītavu problēmām, un treniņš kļūst patīkamāks un ilgstošāks – tas savukārt tieši ietekmē muskuļu augšanu.
Atspiešanās rokturu priekšrocības
Vai atspiešanās rokturu lietošana ir nepieciešama? Ja vēlies pacelt savu treniņu nākamajā līmenī – jā!
Kā visi zina, atspiešanās jau gadiem ilgi ir viens no visbiežāk izmantotajiem vingrinājumiem. Atspiešanās attīsta ne tikai krūšu muskuļus, bet arī daudzpusīgi visu ķermeņa augšdaļu, jo vingrinājuma laikā jākontrolē viss ķermenis.
Lai gan kustība ir pazīstama ikvienam, ļoti daudzi cilvēki to tomēr veic nepareizi — ar atslābinātu ķermeņa vidusdaļu, paceltu sēžamvietu utt. Tas notiek tāpēc, ka nepietiek spēka kustību izpildīt pareizi. Tieši šim nolūkam atspiešanās rokturi ir lielisks palīgs! Ar rokturiem kustības izpilde kļūst daudz vieglāka. Viens no iemesliem ir tas, ka spiediens vairs netiek vērsts uz plaukstu locītavām, tāpēc arī treniņš var būt ilgāks, nodrošinot trenējamajam muskulim pietiekamu stimulu.
Dažādi atspiešanās rokturi palīdz atspiešanās vingrinājumos iegūt nepieciešamo dažādību un daudzpusību
Atspiešanās uz grīdas
Tradicionāls atspiešanās veids: kājas uz zemes, rokas krūšu augstumā, elkoņi uz sāniem lejup kustības laikā.
Atspiešanās slīpumā uz leju
Pacel kājas, piemēram, uz sola. Rokas joprojām atrodas uz zemes uz atspiešanās rokturiem krūšu līmenī, elkoņus lejup kustības fāzē virza uz sāniem. Kustība vairāk iedarbojas uz krūšu augšdaļu, savukārt tradicionālā atspiešanās — uz krūšu vidusdaļu.
Atspiešanās slīpumā uz augšu
Šim nolūkam palīdzēs Gorilla Sports daudzpusīgie atspiešanās rokturi. Kājas paliek uz zemes, bet ķermeņa augšdaļa ir daudz augstāk nekā parastā atspiešanās vingrinājumā. Kustība vairāk iedarbojas uz krūšu apakšdaļu, jo kustības trajektorija ir vertikālāka.
Atspiešanās ar rotāciju
Tam noder rotējoši atspiešanās rokturi. Kustības lejup un augšup fāzē rokas tiek grieztas uz āru vai uz iekšu. Šī kustība vairāk noslogo arī plecus un roku muskuļus.
Šeit var izmantot arī dažādus leņķus (kājas augstāk vai zemāk), lai atspiešanās vingrinājumos ieviestu dažādību un daudzpusību.
Vai atspiešanās rokturi ir nepieciešami?
Nebūt ne! Taču, ja vēlies no treniņa iegūt maksimālu labumu, pārmērīgi nenoslogojot plaukstu locītavas, atspiešanās rokturi ir lielisks papildinājums tavam fitnesa aprīkojumam. Rokturi novērš plaukstu locītavu sāpes un palīdz iegūt lielāku un labāku kustības amplitūdu, tādējādi veicinot progresu.
Papildini atspiešanās rokturus arī ar šiem piederumiem!
Publicēja: Gorilla Sports
