Pikatoimitus
Ar regulējamām hantelēm mājas treniņš izdodas dabiski
Autors: Jesse Kinnunen
Jesse ir 2019. gada Somijas junioru čempions Classic Bodybuilding un atzīts trenažieru zāles treniņu eksperts un Personal Trainer.
Papildu informāciju par Jesse pieredzi un zināšanām atradīsi viņa Gorilla Sports profila lapā.
Seko Jesse Instagram: jessekinnu
Regulējamas hanteles ir daudzpusīgs risinājums treniņiem un tās palīdz..
Mājas treniņi šobrīd ir populārāki un nepieciešamāki nekā jebkad. Īpaši tiem, kuri ikdienā daudz sēž, muguras un roku muskuļi var ievērojami pavājināties. Tāpēc pilnvērtīgs treniņš patiešām ir vajadzīgs – tas uztur mundru gan ķermeni, gan prātu. Kas nepieciešams efektīvam mājas treniņam?
Labs regulējams hanteļu komplekts ir viens no pirmajiem mājas treniņiem iegādājamajiem rīkiem, ar kuru treniņš noteikti izdosies. Lai gan daudzus vingrinājumus var veikt bez papildu svariem, kādā brīdī ar sava ķermeņa svaru vairs nepietiek, un tad ir vērts ieguldīt kvalitatīvos svaros. Hanteles treniņā nodrošina gan efektivitāti, gan papildu izaicinājumu. Kas ir regulējams svaru komplekts un kam to izmanto? Lasi padomus, kā gorillasports.fi vietnē iegādāties kvalitatīvas hanteles un kā tās pareizi lietot. Iegādājies sev labas un kvalitatīvas hanteles.
Padomi mājas treniņiem ar hantelēm
Fiksēta svara hanteles, regulējamas hanteles un hanteļu komplekts ir efektīvs palīgs daudziem mājās veicamiem vingrinājumiem. Lasi, kādus vingrinājumus ir vērts izmēģināt ar hantelēm.
Pietupiens un roku iztaisnošana
Šis vingrinājums efektīvi nodarbina visu ķermeni – sākot no augšstilbu muskuļiem līdz rokām –, un hanteles piešķir kustībai vajadzīgo stabilitāti. Īpaši svarīgi ir kontrolēt augšstilbus, sēžas muskuļus un vēdera muskulatūru. Nostājies stabili, kājas gurnu platumā, veic pietupienu un pacel taisnas rokas augšup, turot hanteles.
Izklupiens ar hantelēm
Ieņem sākuma pozīciju ar hantelēm rokās gar ķermeņa sāniem. Sper platu soli uz priekšu ar vienu kāju, kontrolējot korsetes muskulatūru. Nesasprindzini plecus. Rokām jāpaliek gar ķermeņa sāniem. Sperot soli, nedaudz saliec ceļus un atgriezies atpakaļ. Nomaini kāju un atkārto atbilstoši savai sērijai.
Sānu pacelšana
Nostājies stabili, kājas gurnu platumā, un novieto rokas ar svariem gar ķermeņa sāniem. Pacel taisnas rokas sāniski uz augšu un apstādini T pozīcijā. Nolaid lejā. Vingrinājums kļūst efektīvāks, jo lēnāk nolaiž rokas. Atkārto sēriju. Hanteles palielina vingrinājuma efektivitāti.
Hanteļu izplešana guļus
Apgulies uz vingrošanas paklāja vai citas mīkstas virsmas. Novieto pēdas uz grīdas, lai ceļi būtu saliekti un muguras lejasdaļa piespiestos pie grīdas. Novieto hanteles virs krūtīm un cel tās griestu virzienā. Nedaudz atbrīvo elkoņus. Papildu balstu iegūsi no grīdas, ja lāpstiņas spiedīsi grīdas virzienā. Kontrolē ķermeni un nolaid rokas lejā. Atkārto.
Vienas rokas airēšana noliecienā
Vingrinājumu sāc, sperot vienu kāju plati uz priekšu, hanteles turot cieši gar ķermeņa sāniem. Pārliecinies, ka abas pēdas ir pie grīdas, lai pozīcija būtu stabila. Priekšējo kāju saliec 90 grādu leņķī un novieto roku bez svara uz tās, lai nodrošinātu stabilitāti. Roku ar svaru novieto gar ķermeņa sānu un saliec 90 grādu leņķī pie ķermeņa. Atceries par labu korsetes muskulatūras kontroli, bet nesasprindzini plecus. Vingrinājuma laikā hanteles stabili paliek rokā.
Dažādi svaru komplekti
Gorillasports vietne pārdod dažādus svaru komplektus mājas treniņu vajadzībām. Šajā vietnē atradīsi dažādus svarus. Tagad īsi iepazīstinām ar dažiem vietnē pieejamiem produktiem, kas varētu atbilst tieši tavām vajadzībām. Apskati sev piemērotas hanteles.
Olimpiskais – regulējams hanteļu komplekts
Šis hanteļu komplekts būs piemērots ikvienam. Pieejami 20 kilon, 30 kilon un 35 kilon svari, tāpēc šo svaru komplektu var izvēlēties atbilstoši savam līmenim. Komplekta cena svārstās no 100 līdz 200 eiro. Koši oranžā krāsa treniņam piešķir izteiksmīgumu un gaišu, enerģisku noskaņu.
Zelta hanteļu komplekts
Šī čuguna regulējamā hantele ir zelta krāsā un sver 30 kiloa, ar regulējamu svaru komplektu. Tās komplekts noteikti ir piemērots efektīvam spēka treniņam. Pateicoties regulējamajai funkcijai, var mainīt treniņa intensitāti. Raupjā virsma palīdz saglabāt labu satvērienu treniņa laikā. Šis hanteļu komplekts noteikti ir mājas treniņu karalis! Varbūt tieši šīs ir tev piemērotas hanteles, kur regulējamas hanteles nodrošina personalizētu treniņu.
Hanteļu komplekts sievietēm
Lai gan šis komplekts noteikti ir piemērots arī vīriešiem, visi gorillasports.fi vietnē pieejamie produkti ir piemēroti arī sievietēm un estētikas cienītājiem. Tā spilgtā krāsa piešķir treniņam efektivitāti. Komplektā ietilpst rozā kettlebell (8kg), rozā pretestības lente (11.3 -35.5 kg), divi hromēti svaru diski ar svaru 1.25 kg, 2.5 kg, divi hanteļu stieņi (35 cm), Slam Ball un ūdens pudele.
Ar šo komplektu noteikti var sākt jebkuru treniņu, un viss treniņu komplekts nodrošina veiksmīgu nodarbību – aprīkojums nebūs šķērslis! Hanteles ir izgatavotas no kvalitatīva materiāla, kas palīdz veiksmīgi aizvadīt treniņu. Regulējams svaru komplekts nodrošina daudzpusīgu treniņu.
Gumijots hanteļu komplekts
Šis vieglākam mājas treniņam piemērotais regulējamais hanteļu komplekts aizņem maz vietas un ir labs risinājums tiem, kuri nevēlas piepildīt mājokli ar daudziem trenažieriem. Gumijotas hanteles mājās var novietot praktiski. Gumijotā virsma neskrāpē grīdu, un rievotais stienis palīdz noturēt rokas treniņa laikā. Šī hanteļu komplekta krāsa ir melna, un cena ir aptuveni 82 eiro! Regulējamas hanteles palīdz pielāgot jebkuru treniņu vēlamajam līmenim.
Bicepsa un tricepsa treniņu komplekts
Šis daudzpusīgais treniņu un svaru komplekts palīdz dažādos treniņos. Komplektā ietilpst regulējams slīpais sols, regulējamas hanteles (30 kg), arm blaster, biezi satvēriena rokturi un ūdens pudele.
Šis treniņu komplekts ar solu ir piemērots visiem mājas treniņiem, un ar to var veikt daudzpusīgu treniņu atkarībā no tā, ko vēlies darīt. Regulējamas hanteles ir neatņemams pamats katram treniņam.
Kādas ir regulējamu hanteļu priekšrocības?
Regulējamas hanteles ir labs palīgs mājas treniņiem, jo tās var izmantot vairāki cilvēki vienā mājsaimniecībā, savukārt fiksēta svara hanteles jāiegādājas katrā svara izmērā. Tāpēc hanteļu komplekts noder, piemēram, abiem partneriem vai gan iesācējam, gan cilvēkam, kurš trenējas jau ilgāk. Regulējamais svars nosaka arī tavam fiziskās sagatavotības līmenim piemērotu slodzi, tāpēc mājas treniņš kļūst pakāpeniski efektīvāks, attīstībai turpinoties.
Hanteļu komplekti ir piemēroti ikvienam. Hanteles var iegādāties, ņemot vērā tikai regulējamo svaru, vai arī izvēlēties pilnu komplektu, kurā ietilpst kettlebell, pretestības lente un regulējams hanteļu komplekts ar pievienojamiem svariem. Tu vari pats izvēlēties, kurš variants tev ir labākais. Gorillasports.fi vietnē vari atrast sev piemērotu komplektu. Tā mājas treniņš noteikti sāksies veiksmīgi! Labas hanteles palīdz jebkurā treniņā. Tās piešķir efektivitāti stājai un labsajūtai.
Secinājums
Piemērots gan sievietēm, gan vīriešiem, kuri vēlas trenēties un vēlas vairāku izmēru svarus vienā komplektā. Hanteles ir pierādīts palīgs spēka treniņos un palīdz sasniegt redzamus rezultātus. Tieši tādā tempā, kādu vēlies.
Tu noteikti būsi apmierināts ar šo pirkumu.
